THE CRITICAL AGE WINDOW: What You Must Teach Before They Turn 14
Join 700+ coaches and competitive players getting advanced tennis insights. Get my FREE 'INSIGHTS' Newsletter
THE CRITICAL AGE WINDOW: What You Must Teach Before They Turn 14
By Paul Dale | The 3AM Method
.webp)
After 50 years of coaching competitive juniors internationally, I've noticed something troubling: most 11-13-year-olds arrive at my court with games and strokes but crumble under match pressure. They've spent hundreds of hours perfecting their swing mechanics while missing the important fundamentals that actually determine match outcomes.
Non-Negotiable #1: TIMING (The Ground Fundamental)
The Swing Myth That's Destroying Young Players
Every coach obsesses over swing mechanics. Back swing early. Follow-through high. Racquet head speed. But here's what I have believed for years now: the players' swing is not a fundamental. It's highly personal and must be built and kept unique to that player. Work on the fundamentals, not the cosmetic look of the stroke.
When a 'stroke' breaks down in a match, it's usually not the stroke that failed; even though it looked like the culprit, it was the player's inability to time the ball. With so much scrutiny of stroke mechanics today, the player's focus never goes to the ground, where timing occurs. This is the leading cause of stroke in junior tennis today.
Establishing the Ground Fundamental means your racquet and your swing follow the directions from the Ground, and specifically the Contact Foot, to make contact with the ball. This synchronisation creates:
- Natural power without effort
- Automatic balance
- Easy recovery
- Consistent ball control
- Reduced injury risk
The Swing Myth leads players to believe that perfecting their swing will solve their consistency problems. It won't. I've seen thousands of juniors with textbook swings who can't handle depth (a ball shorter or deeper than expected), Heights (too high or too low), and can't move to a ball because their minds are fixated on "getting their racquet back' instead of adapting to the ball. Under pressure, these weaknesses only worsen as the player tries to apply the information from their practice sessions.
Why this matters at 11-13: This is the age window where how you react becomes automated. Teach ground timing now, and they'll have it for life. Wait until 15, and you're fighting years of incorrect muscle memory.
Coach Action:
- Watch your players hitting and record how they react. With their feet or swing?
- Watch their footwork, do they relate to the ball (movement) correctly
- Identify whether Contact and Ground are synchronised?
- Are the students creating a Contact Foot as preparation for strokes
Player Action:
- Practice Ground awareness on every ball. Forget about your swing for one month—focus only on ground timing
- Translate this into practice point situations
- Notice how much easier power comes when timing is synchronised
Non-Negotiable #2: CONTACT (Clean Contact Equals Control)
The Left Hand's Hidden Role
Contact is another fundamental that, when taught well, helps the player reach their potential.
Most coaches teach grips based on 'what the book says' or on the grips that the best players use.
To play at an advanced level, grip and racquet face angles must be fluid. You can't be locked into a 'one grip fits all' technique.
The Opposite hand (non-dominant hand) controls:
- Grip preparation between shots
- Racquet face preparation between shots
- Stability during contact
- Relax's the racquet hand during points
Clean contact means striking the ball with the correct racquet face angle. At 11-13, players must learn that grip determines racquet-face angle and that the racquet face can pass through the contact zone for as long as possible.
The left hand sets the racquet face before the hitting hand takes over. Exactly which grip to use for each individual ball is determined by the height of the ball. The left hand makes these transitions automatic.
Why this matters: Young players who learn opposite-hand grip control develop faster, more reliable shot preparation. Those who don't spend their entire careers struggling to control the ball.
Coach Action:
- Teach grip changes as a two-hand sequence: opposite hand sets, racquet hand hits
- Create drills requiring rapid grip changes between consecutive shots
- Use contact quality as your primary feedback metric, not ball outcome
- Put the opposite hand into the points as soon as possible
Player Action:
- After every shot, relax your racquet hand and let your opposite hand reset to a neutral position on the grip immediately
- Practice opposite hand awareness constantly-soon it becomes automatic
- Feel the racquet face angle in your opposite hand before you swing
- Mentally track your "clean contact percentage" in practice and points
Non-Negotiable #3: SPIN (The Complete Arsenal)
At 11-13, players must master all spin options, not just their comfortable topspin. Here's why:
Topspin
Creates net clearance and court depth. Essential for aggressive baseline play and passing shots.
Underspin (Slice)
Underspin keeps balls low, disrupts your opponents' timing, makes defence easier, and makes approach shots to the net more effective.
Volleys
Underspin is the 'control' spin for volleys. It helps your feel for depth and heights. Essential for doubles.
Dropshots
Helps with touch, disguise, and adds another tactical element to your game.
Creating Angles
All spin types can create angles, but each does it differently:
- Topspin for sharp crosscourt angles
- Slice for wide angles that stay low
- Volleys for acute short angles
Improving Your Defense
Spin isn't just offensive. Defensive spin choices determine whether you survive difficult situations:
- High topspin lobs buy recovery time
- Low slice blocks neutralise power
- Drop volleys turn defence into surprise offence
- Deep balls giving you little time to react are best played with underspin
Why this matters: Players who can only hit one type of shot become predictable and exploitable. The complete spin arsenal makes you unpredictable and adaptable.
Coach Action:
- Start working on Topspin and Underspin equally
- Introduce angles, drop shots, lobs, and approach shots into your practice sessions immediately.
- Practice offensive and defensive drills that require different spins to cope
- Create an environment where using different spins is 'normal'
Player Action:
- Dedicate practice sessions to using all spin types
- Practice creating angles and height differences
- Learn how to implement spins into points
Non-Negotiable #4: THE 3AM THEORY (Competition Reality Training)
Why Your Practice Champions Choke in Tournaments
The name says it all: Can you play your best tennis if someone wakes you at 3AM?
Most 11-13-year-olds train in comfortable, predictable environments. Perfect conditions. Consistent ball feeds. No stress practice. No consequences.
Then they enter tournaments where everything is different:
- Unpredictability: Wind, sun, bad line calls, different ball types
- Decision Making: What ball to hit in any given situation
- Pressure: Scores matter, parents are watching, and rankings are on the line
- Finishing Points: Must close out games, sets, and matches under stress
The 3AM Theory prepares players for competitive reality by training under deliberately uncomfortable conditions.
Pattern Learning Under Pressure
Young players must learn tactical patterns that work when they're nervous, tired, or frustrated:
Serving patterns:
- The ability to hit Wide → Body → Down T when needed
- A high percentage of first serves going in
- Serve tactics when under pressure
Return patterns:
- Learning the Return targets
- How to respond to different serve types
- Breaking serve and gaining momentum
Rally patterns:
- How to attack and defend in the rally
- How to stay in long rallies
- Pattern recognition: identifying opponent weaknesses mid-match
- The 'Crosscourt Jab'
Why This Matters:
Players who only practice in comfort become dependent on comfort. The first moment of adversity breaks them. Players trained under deliberately difficult conditions develop stress tolerance—the ability to perform when everything goes wrong.
Coach Action:
- Create "chaos sessions": wrong balls, bad lighting, distractions, pressure scoring
- Require players to compete with consequences (mistakes matter)
- Teach 3-5 tactical patterns for each situation (serving, returning, rallying)
- Never let practice feel comfortable or predictable
Player Action:
- Practice your patterns until they're automatic under pressure
- Embrace uncomfortable training conditions
- Closely track how your performance in matches
- Discuss your tactical and shot selection choices with your coach after the match
The Integration: Why All Four Non-Negotiables Work Together
These aren't separate skills—they're interconnected fundamentals:
- Timing gives you the foundation for every stroke
- Contact quality is the foundation of controlling the ball
- Spin variety creates the tactical patterns you will need
- 3AM readiness ensures everything works under pressure
Miss any one of these, and the others become unreliable. Master all four by age 13, and you have a genuine competitive foundation.
Get my complete '3AM Theory' Course FREE - the same methodology transforming competitive professionals and juniors worldwide
Join 700+ coaches and competitive players getting advanced tennis insights. Get my FREE 'INSIGHTS' Newsletter
ช่วงอายุที่สำคัญที่สุด: สิ่งที่คุณต้องสอนก่อนพวกเขาอายุ 14 ปี
โดย Paul Dale | The 3AM Method
นักเทนนิสหญิงวัยรุ่นอายุ 11-13 ปี ยืนบนคอร์ตเทนนิสถือไม้เทนนิส พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมระดับแข่งขัน
หลังจาก 50 ปีของการฝึกสอนนักเทนนิสรุ่นเยาว์ระดับแข่งขันทั่วโลก ผมสังเกตเห็นสิ่งที่น่ากังวล: นักเทนนิสอายุ 11-13 ปีส่วนใหญ่มาที่คอร์ตของผมพร้อมกับเกมและสโตรคที่สวยงาม แต่กลับพังทลายภายใต้แรงกดดันในการแข่งขัน พวกเขาใช้เวลาหลายร้อยชั่วโมงฝึกฝนกลไกการวงสวิงให้สมบูรณ์แบบ ขณะที่พลาดพื้นฐานสำคัญที่จริงๆ แล้วเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ของการแข่งขัน
นี่คือสิ่งที่ผมถือว่าไม่อาจต่อรองได้ทั้ง 4 ข้อสำหรับช่วงอายุที่สำคัญนี้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำ—แต่เป็นรากฐานที่นักเทนนิสรุ่นเยาว์ระดับแข่งขันทุกคนต้องมีเพื่อความสำเร็จและต้องมีก่อนอายุครบ 14 ปี
สิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้ข้อที่ 1: TIMING (พื้นฐานของพื้น - The Ground Fundamental)
ความเชื่อผิดๆ เรื่องการวงสวิงที่กำลังทำลายนักเทนนิสรุ่นเยาว์
โค้ชทุกคนหมกมุ่นกับกลไกการวงสวิง การเตรียมแร็กเก็ตเร็ว การตามส่งสูง ความเร็วหัวแร็กเก็ต แต่นี่คือสิ่งที่ผมเชื่อมาหลายปีแล้ว: การวงสวิงของผู้เล่นไม่ใช่พื้นฐาน มันเป็นเรื่องส่วนตัวมากและต้องสร้างและรักษาให้เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของผู้เล่นแต่ละคน ทำงานกับพื้นฐาน ไม่ใช่รูปลักษณ์ภายนอกของสโตรค
เมื่อ 'สโตรค' พังในการแข่งขัน มักจะไม่ใช่สโตรคที่ล้มเหลว แม้ว่ามันจะดูเหมือนตัวการก็ตาม แต่เป็นความไม่สามารถของผู้เล่นในการจับจังหวะลูกบอล ด้วยการตรวจสอบกลไกสโตรคอย่างเข้มงวดในปัจจุบัน จุดสนใจของผู้เล่นจึงไม่เคยไปที่พื้น ซึ่งเป็นที่ที่การจับจังหวะเกิดขึ้น นี่คือสาเหตุหลักของปัญหาสโตรคในเทนนิสรุ่นเยาว์ในปัจจุบัน
การสร้าง Ground Fundamental หมายความว่าแร็กเก็ตและการวงสวิงของคุณปฏิบัติตามคำสั่งจากพื้น และโดยเฉพาะจาก Contact Foot (เท้าที่สัมผัสพื้นตอนตีลูก) เพื่อทำการสัมผัสลูกบอล การประสานนี้สร้าง:
- พลังตามธรรมชาติโดยไม่ต้องออกแรง
- ความสมดุลอัตโนมัติ
- การฟื้นตัวที่ง่าย
- การควบคุมลูกบอลที่สม่ำเสมอ
- ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
ความเชื่อผิดๆ เรื่องการวงสวิง ทำให้ผู้เล่นเชื่อว่าการทำให้การวงสวิงสมบูรณ์แบบจะแก้ปัญหาความสม่ำเสมอของพวกเขา แต่มันไม่ได้ผล ผมเห็นนักเทนนิสรุ่นเยาว์หลายพันคนที่มีการวงสวิงตามตำรา แต่ไม่สามารถจัดการกับความลึก (ลูกสั้นหรือลึกกว่าที่คาดหวัง) ความสูง (สูงหรือต่ำเกินไป) และไม่สามารถเคลื่อนที่ไปหาลูกบอลได้เพราะจิตใจของพวกเขาติดอยู่กับ "การเตรียมแร็กเก็ต" แทนที่จะปรับตัวตามลูกบอล ภายใต้แรงกดดัน จุดอ่อนเหล่านี้แย่ลงเท่านั้นเมื่อผู้เล่นพยายามนำข้อมูลจากการฝึกซ้อมมาใช้
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญที่อายุ 11-13: นี่คือช่วงอายุที่วิธีการตอบสนองของคุณกลายเป็นอัตโนมัติ สอนการจับจังหวะกับพื้นตอนนี้ และพวกเขาจะมีมันตลอดชีวิต รอจนถึง 15 ปี และคุณกำลังต่อสู้กับความจำของกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้องมาหลายปี
Coach Action:
- สังเกตผู้เล่นของคุณตีลูกและบันทึกว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไร ด้วยเท้าหรือการวงสวิง?
- ดูการเคลื่อนไหวของเท้า พวกเขาเกี่ยวข้องกับลูกบอล (การเคลื่อนที่) อย่างถูกต้องหรือไม่
- ระบุว่า Contact และ Ground ประสานกันหรือไม่?
- นักเรียนกำลังสร้าง Contact Foot เป็นการเตรียมตัวสำหรับสโตรคหรือไม่
Player Action:
- ฝึกการตระหนักรู้ Ground ในทุกลูกบอล ลืมเรื่องการวงสวิงของคุณไปหนึ่งเดือน—มุ่งเน้นที่การจับจังหวะกับพื้นเท่านั้น
- แปลสิ่งนี้ไปสู่สถานการณ์แต้มฝึก
- สังเกตว่าพลังมาได้ง่ายขึ้นแค่ไหนเมื่อจังหวะประสานกัน
สิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้ข้อที่ 2: CONTACT (การสัมผัสที่สะอาด = การควบคุม)
บทบาทที่ซ่อนอยู่ของมือซ้าย
การสัมผัสเป็นอีกหนึ่งพื้นฐานที่เมื่อสอนได้ดี จะช่วยให้ผู้เล่นบรรลุศักยภาพของพวกเขา
โค้ชส่วนใหญ่สอนการจับแร็กเก็ตตาม 'สิ่งที่หนังสือบอก' หรือตามการจับของผู้เล่นที่ดีที่สุด
เพื่อเล่นในระดับสูง การจับและมุมหน้าแร็กเก็ตต้องมีความคล่องตัว คุณไม่สามารถถูกล็อคอยู่กับเทคนิค 'การจับแบบเดียวเหมาะกับทุกคน' ได้
มือตรงข้าม (มือที่ไม่ได้ใช้หลัก) ควบคุม:
- การเตรียมการจับระหว่างลูก
- การเตรียมมุมหน้าแร็กเก็ตระหว่างลูก
- ความมั่นคงระหว่างการสัมผัส
- ผ่อนคลายมือแร็กเก็ตระหว่างแต้ม
การสัมผัสที่สะอาด หมายถึงการตีลูกบอลด้วยมุมหน้าแร็กเก็ตที่ถูกต้อง ที่อายุ 11-13 ผู้เล่นต้องเรียนรู้ว่าการจับกำหนดมุมหน้าแร็กเก็ต และหน้าแร็กเก็ตสามารถผ่านโซนการสัมผัสได้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
มือซ้ายตั้งค่าหน้าแร็กเก็ตก่อนที่มือตีจะเข้ามารับช่วง การจับแบบไหนที่จะใช้กับลูกบอลแต่ละลูกกำหนดโดยความสูงของลูกบอล มือซ้ายทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นอัตโนมัติ
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: ผู้เล่นรุ่นเยาว์ที่เรียนรู้การควบคุมการจับด้วยมือตรงข้ามพัฒนาได้เร็วขึ้น การเตรียมช็อตที่เชื่อถือได้มากขึ้น ผู้ที่ไม่ทำใช้ทั้งอาชีพการเล่นต่อสู้กับการควบคุมลูกบอล
Coach Action:
- สอนการเปลี่ยนการจับเป็นลำดับสองมือ: มือตรงข้ามตั้งค่า มือแร็กเก็ตตี
- สร้างการฝึกซ้อมที่ต้องการการเปลี่ยนการจับอย่างรวดเร็วระหว่างลูกติดต่อกัน
- ใช้คุณภาพการสัมผัสเป็นเมตริกข้อเสนอแนะหลักของคุณ ไม่ใช่ผลลัพธ์ของลูกบอล
- นำมือตรงข้ามเข้าสู่แต้มโดยเร็วที่สุด
Player Action:
- หลังจากทุกลูก ผ่อนคลายมือแร็กเก็ตของคุณและให้มือตรงข้ามรีเซ็ตไปยังตำแหน่งกลางบนการจับทันที
- ฝึกความตระหนักรู้มือตรงข้ามอ<|CONTINUE_GENERATION|>ย่างต่อเนื่อง—ในไม่ช้ามันจะกลายเป็นอัตโนมัติ
- สัมผัสมุมหน้าแร็กเก็ตในมือตรงข้ามของคุณก่อนที่คุณจะวงสวิง
- ติดตามทางจิต "เปอร์เซ็นต์การสัมผัสที่สะอาด" ของคุณในการฝึกและแต้ม
สิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้ข้อที่ 3: SPIN (คลังแสงที่สมบูรณ์)
โค้ชเทนนิสมืออาชีพทำงานแบบตัวต่อตัวกับผู้เล่นหญิงรุ่นเยาว์ระหว่างการฝึกซ้อมรุ่นเยาว์ สอนทักษะที่พร้อมแข่งขัน
ที่อายุ 11-13 ผู้เล่นต้องเชี่ยวชาญตัวเลือกสปินทั้งหมด ไม่ใช่แค่ท็อปสปินที่สบายใจเท่านั้น นี่คือเหตุผล:
ท็อปสปิน (Topspin)
สร้างระยะห่างจากตาข่ายและความลึกของคอร์ต จำเป็นสำหรับการเล่นเบสไลน์เชิงรุกและการผ่านช็อต
อันเดอร์สปิน (Underspin/Slice)
อันเดอร์สปินทำให้ลูกบอลต่ำ ทำลายจังหวะของคู่ต่อสู้ ทำให้การป้องกันง่ายขึ้น และทำให้การเข้าตาข่ายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วอลเลย์ (Volleys)
อันเดอร์สปินเป็นสปิน 'ควบคุม' สำหรับวอลเลย์ ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความลึกและความสูง จำเป็นสำหรับการเล่นคู่
ดร็อปช็อต (Dropshots)
ช่วยด้านการสัมผัส การปลอมตัว และเพิ่มองค์ประกอบทางยุทธวิธีอีกอย่างในเกมของคุณ
การสร้างมุม
ทุกประเภทสปินสามารถสร้างมุมได้ แต่แต่ละอันทำแตกต่างกัน:
- ท็อปสปินสำหรับมุมครอสคอร์ตที่คมชัด
- สไลซ์สำหรับมุมกว้างที่อยู่ต่ำ
- วอลเลย์สำหรับมุมสั้นที่แหลมคม
การปรับปรุงการป้องกันของคุณ
สปินไม่ใช่แค่เชิงรุกเท่านั้น ทางเลือกสปินเชิงป้องกัน กำหนดว่าคุณรอดพ้นจากสถานการณ์ยากลำบากหรือไม่:
- ท็อปสปินล็อบสูงซื้อเวลาฟื้นตัว
- สไลซ์บล็อกต่ำทำให้พลังเป็นกลาง
- ดร็อปวอลเลย์เปลี่ยนการป้องกันเป็นการโจมตีแบบเซอร์ไพรส์
- ลูกลึกที่ให้เวลาคุณน้อยในการตอบสนองควรเล่นด้วยอันเดอร์สปินจะดีที่สุด
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: ผู้เล่นที่สามารถตีได้เพียงประเภทเดียวกลายเป็นคนที่คาดเดาได้และถูกใช้ประโยชน์ได้ คลังแสงสปินที่สมบูรณ์ทำให้คุณคาดเดาไม่ได้และปรับตัวได้
Coach Action:
- เริ่มทำงานกับท็อปสปินและอันเดอร์สปินอย่างเท่าเทียมกัน
- นำมุม ดร็อปช็อต ล็อบ และแอพโพรชช็อตเข้าสู่การฝึกซ้อมของคุณทันที
- ฝึกการฝึกซ้อมเชิงรุกและเชิงป้องกันที่ต้องการสปินที่แตกต่างกันเพื่อรับมือ
- สร้างสภาพแวดล้อมที่การใช้สปินที่แตกต่างกันเป็นเรื่อง 'ปกติ'
Player Action:
- อุทิศการฝึกซ้อมเพื่อใช้สปินทุกประเภท
- ฝึกการสร้างมุมและความแตกต่างของความสูง
- เรียนรู้วิธีนำสปินไปใช้ในแต้ม
สิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้ข้อที่ 4: THE 3AM THEORY (การฝึกความเป็นจริงในการแข่งขัน)
การแข่งขันเทนนิสมืออาชีพที่มีผู้ชมหลายพันคนในสนามในร่ม แสดงให้เห็นสภาวะแรงกดดันสูงในการแข่งขันที่ 3AM Method เตรียมผู้เล่นให้จัดการได้
ทำไมแชมป์การฝึกของคุณถึงสำลักในทัวร์นาเมนต์
ชื่อบอกทุกอย่าง: คุณสามารถเล่นเทนนิสที่ดีที่สุดของคุณได้หรือไม่ถ้ามีคนปลุกคุณตอน 3 โมงเช้า?
นักเทนนิสอายุ 11-13 ปีส่วนใหญ่ฝึกในสภาพแวดล้อมที่สบาย คาดเดาได้ สภาวะที่สมบูรณ์แบบ การป้อนลูกบอลที่สม่ำเสมอ การฝึกซ้อมไม่มีความเครียด ไม่มีผลที่ตามมา
จากนั้นพวกเขาเข้าสู่ทัวร์นาเมนต์ที่ทุกอย่างแตกต่าง:
- ความไม่แน่นอน: ลม แดด การตัดสินผิดพลาด ลูกบอลประเภทต่างๆ
- การตัดสินใจ: ลูกบอลไหนที่จะตีในสถานการณ์ใดๆ
- แรงกดดัน: คะแนนมีความสำคัญ พ่อแม่กำลังมอง และการจัดอันดับถูกเดิมพัน
- การจบแต้ม: ต้องปิดเกม เซ็ต และการแข่งขันภายใต้ความเครียด
The 3AM Theory เตรียมผู้เล่นสำหรับความเป็นจริงในการแข่งขันโดยการฝึกภายใต้สภาวะที่ไม่สบายอย่างตั้งใจ
การเรียนรู้รูปแบบภายใต้แรงกดดัน
ผู้เล่นรุ่นเยาว์ต้องเรียนรู้ รูปแบบทางยุทธวิธี ที่ใช้ได้ผลเมื่อพวกเขาประหม่า เหนื่อย หรือหงุดหงิด:
รูปแบบการเสิร์ฟ:
- ความสามารถในการตีกว้าง → ตัว → ลง T เมื่อจำเป็น
- เปอร์เซ็นต์สูงของเสิร์ฟแรกเข้า
- ยุทธวิธีการเสิร์ฟเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดัน
รูปแบบการรับเสิร์ฟ:
- การเรียนรู้เป้าหมายการรับเสิร์ฟ
- วิธีการตอบสนองต่อประเภทการเสิร์ฟที่แตกต่างกัน
- การเบรคเสิร์ฟและการได้โมเมนตัม
รูปแบบการแลกลูก:
- วิธีการโจมตีและป้องกันในการแลกลูก
- วิธีการอยู่ในการแลกลูกยาว
- การจดจำรูปแบบ: การระบุจุดอ่อนของคู่ต่อสู้กลางแมตช์
- 'Crosscourt Jab'
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ:
ผู้เล่นที่ฝึกเฉพาะในความสบายกลายเป็นคนที่ขึ้นอยู่กับความสบาย ช่วงเวลาแรกของความยากลำบากทำลายพวกเขา ผู้เล่นที่ได้รับการฝึกภายใต้สภาวะที่ยากลำบากอย่างตั้งใจพัฒนา ความทนทานต่อความเครียด—ความสามารถในการแสดงเมื่อทุกอย่างผิดพลาด
Coach Action:
- สร้าง "chaos sessions": ลูกบอลผิด แสงไม่ดี สิ่งรบกวน การให้คะแนนแรงกดดัน
- กำหนดให้ผู้เล่นแข่งขันกับผลที่ตามมา (ข้อผิดพลาดมีความหมาย)
- สอน 3-5 รูปแบบทางยุทธวิธีสำหรับแต่ละสถานการณ์ (การเสิร์ฟ การรับเสิร์ฟ การแลกลูก)
- อย่าปล่อยให้การฝึกรู้สึกสบายหรือคาดเดาได้
Player Action:
- ฝึกรูปแบบของคุณจนกว่ามันจะเป็นอัตโนมัติภายใต้แรงกดดัน
- โอบรับสภาวะการฝึกที่ไม่สบาย
- ติดตามอย่างใกล้ชิดว่าประสิทธิภาพของคุณในการแข่งขันเป็นอย่างไร
- พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกยุทธวิธีและช็อตของคุณกับโค้ชหลังการแข่งขัน
การรวม: ทำไมสิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้ทั้ง 4 ข้อทำงานร่วมกัน
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทักษะที่แยกกัน—พวกเขาเป็น พื้นฐานที่เชื่อมโยงกัน:
- Timing ให้รากฐานสำหรับทุกสโตรค
- คุณภาพ Contact เป็นรากฐานของการควบคุมลูกบอล
- ความหลากหลายของ Spin สร้างรูปแบบทางยุทธวิธีที่คุณจะต้องการ
- ความพร้อม 3AM รับประกันว่าทุกอย่างใช้ได้ผลภายใต้แรงกดดัน
พลาดสักข้อหนึ่ง และข้ออื่นๆ กลายเป็นไม่น่าเชื่อถือ ชำนาญทั้ง 4 ข้อภายในอายุ 13 ปี และคุณมีรากฐานการแข่งขันที่แท้จริง
%20copy.png)
Comments
Post a Comment